cwiczenia na miesnie

Dziękuję za odp :-) dietę trzymam najlepszą jaką mogę. Zdrowo jem. Ćwiczę, nie zlinczujcie mnie ;-) z Chodakowską, jej trening Skalpel wyzwanie i zacznę Sekret. Nie wiem jakie to ćwiczenia. Ćwiczę 5-6 razy w tyg. Boję się, że mięśnie rozwinę, oczywiście bez przesady, a na nich tłuszczyk zostanie. Możliwe takie coś?

Raczej bym proponował uchwyt trenować maksymalnie 2 razy w tygodniu. To odporne mięśnie ale również mają swoje granice wytrzymałości. Poza tym potrzebują regeneracji. Połączenie jest ok. Jeśli mogę coś zasugerować - to żeby zróżnicować dość mocno te treningi. Czyli w jednym postawić na objętość - więcej serii, dłuższe przerwy między nimi, [...]

Witam, choruje na zespol chorob immunologicznych miedzy innymi RZS. Chcialabym wiedziec czy istnieja cwiczenia silowe ktore moge wykonywac nie robiac sobie krzywdy? Moj fizjo zaleca tylko spacery,basen lub rower. Czy to naprawde wszystko co moge robic by wzmocnic miesnie i wydolnosc organizmu?

Witam, Czy ktos moglby mi doradzic jakie cwiczenia moglabym wykonywac w domu by rozbudowac posladki. Niestety ze wzgledu na pociazowa dolegliwosc mam kategoryczny zakaz wykonywania przysiadow i kazdych innych cwiczen obciazajacych miesnie miednicy, w tym uzywania wszelkich ciezarkow. Z gory dziekuje za pomoc. Pozdrawiam

Pęknięcie kręgu lędźwiowego jest urazem, który okazać się może bardzo poważny dla naszego zdrowia. Z reguły powstaje on w wyniku upadku na plecy, pośladki, czy w wyniku uderzenia w okolice pleców, np. wypadku samochodowego. Jak wszystkie urazy kręgosłupa jest on bardzo niebezpieczny, z tego względu, iż istnieje ryzyko uszkodzenia rdzenia kręgowego [...]

Nawiązując do Twoich pytań w pierwszej wypowiedzi, to oczywiście, że wiosłowanie nie zastąpi podciągania na drążku. Mimo, że oba ćwiczenia w największym stopniu angażują do pracy mięśnie pleców, to jednak trochę inne i w innym stopniu. Nie ma więc tutaj mowy o tym, żeby jednym zastąpić drugie i mieć takie same oczekiwania. Oba jednak będą [...]

/SFD/2021/8/17/480167af731f4a4788acd48bb5a97bc1.jpg Full body worout to popularny system treningowy. Jest doskonałym narzędziem dla osób początkujących lub też takich, które z różnych powodów miały przerwę treningową i wracają do aktywności fizycznej. Trening ogólnorozwojowy, całego ciała na każdej sesji treningowej pozwala stopniowo wrócić na [...]

Uwagi Lee Haneya: Robię wyciskanie na ławce na wszystkich moich treningach na klatkę. Przeważnie wykonuję to ćwiczenie na początku treningu. Jednak moim zdaniem nie można polegać wyłącznie na jednym ćwiczeniu. Moją teorię potwierdza to, że od kiedy zacząłem stosować w moim treningu klatki również inne ruchy, moje mięśnie piersiowe zaczęły [...]

/SFD/2021/5/11/dc834cffaa584da6841872f2e62ffebc.jpg Przysiady to jedno z najlepszych ćwiczeń jakie możemy wykonywać podczas treningów. Ale wersji przysiadów jest cała masa i powinniśmy się skupić na tych wersjach wolnociężarowych czy to będzie przysiad tylny, przedni nie ma już takiego znaczenia. Przy czym musimy pamiętać, że przysiady ze sztangą [...]

/SFD/2020/12/4/24ccb84d297f4944af195697e474e77e.jpg To dylemat, który ma wielu ćwiczących na siłowni, ale musimy podejść do tematu w sposób, który rzuci nieco światła. Zacznijmy od tego jak rosną mięśnie? W największym uproszczeniu mięśniom trzeba dać odpowiednie składniki budulcowe za co odpowiada dobra dieta, a po drugie trzeba dać mięśniom [...]

/SFD/2021/1/21/2595843f090346f187707fe6bce256e0.jpg Mięśnie grzbietu to jedna z największych grup mięśniowych w naszym ciele i równie skomplikowana. Dlatego trening mięśni grzbietu powinien być ciężki, najlepiej wykonywany z wolnymi ciężarami. ale tez bardzo różnorodny. Jednak ustalając trening dla konkretnych partii mięśniowych musimy wziąć pod [...]

fakt rozrost miesni brzucha na a6w jest niemożliwy ;], na abs II jak jechałem to zauważyłem największy rozrost, i wzrost siły zarazem ;]. Na a6w to mięśnie stanęły w miejscu ale wizualnie się poprawiły, siły napewno nie przyszło ale tez nie spadła, wytrzymałość nie wiem moze wytrzymałość cięzko zaobserwować ;]. a6w raczej już robić nie będę, [...]

sporting...doskonale Cię rozumiem:) przeczytaj sobie moje wszystkie moje wypowiedzi to poznasz moją nieciekawą historie=/ też po pierwszym zwichnięciu wylądowałam w gipsie ale a 4tyg...po zdjęciu ręka była oczywiście słabsza! mięśnie się zastały, "zapomniały" jak się pracuje, więc poprzez sumienne ćwiczenia musisz im to przypomnieć:) [...]

Witam! W moi przypadku poa rtroskopii barku rehabilitację odbywam w prywatnej klinice rehabilitacyjnej. Oprócz zabiegów, które tam są wykonywane ćwiczę w domu to co pokazał i na co pozwolił mi rehabilitant. Z tego co mi wiadomo nie wszystko wolno Ci robić. Ja zaczynałem od podnoszenia kijka w pozycji leżącej do 90 stopnii, ćwiczeń ściągających [...]

Ja tez jestem juz po wizycie u lekarza i stwierdził on u mnie niestabilność w barku (czy cos takiego) Teraz mam sie skontaktowac z rehabilitantem w tej sprawie i bede miał jakieś ćwiczenia. Lekarz powiedział, że operacja nic nie da i jedyne co moge zrobic to isc na rehabilitacje i odbudować mięśnie w barku (żeby był bardziej stabilny) Także jak [...]

mi też wypadł,tylko troche daleko,bo miałem go na tricepsie,nawet troche niżej.. teraz chodze tak: http://images.google.com/images?q=ultrasling+er&sourceid=ie7&rls=com.microsoft:en-US&ie=UTF-8&oe=utf8&um=1&sa=N&tab=wi .jeszcze tydzien mi został. Cwiczenia usprawniajace,malymi ciężarami,dużo razy,aby te mięśnie się jakoś [...]

Jestem 3 miechy po artroskopii. Jest progres siły i zakres ruchu stale zwiększam. Ręka prawie nie boli, chyba że złapię nią coś cięższego niż powinienem, albo wcisnę palce w dwa miejsca, gdzie ponadrywałem mięśnie (gł. długa bicepsa i m. nadgrzebieniowy). Chrobocze mi tylko w stawie, ale tym się nie martwię. Robię spokojnie 4 serie po 15 pompek i [...]

/SFD/2021/9/2/7c0af56b3ac84fc1aeebfbc3ca8b8ba9.jpg Plecy to skomplikowana grupa mięśniowa, która "lubi" dwie rzeczy. Po pierwsze różnorodne wielostawowe ćwiczenia, a po drugie ciężar. Jeśli ktoś myśli, że jest w stanie zbudować sensownie wyglądające mięśnie grzbietu na małych ciężarach to niestety to się nie uda. Grzbiet to bardzo duża i silna [...]

/SFD/2023/7/20/0e899860e24949c7ae245ed3dfbff785.jpg Plan dla początkującego nie powinien być zbytnio rozbudowany bo nie ma takiej potrzeby. Wystarczy wpleść w plan treningowy kilka podstawowych ćwiczeń siłowych jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowania, podciąganie na drążku, wyciskania stojąc i leżąc. To są ćwiczenia, których nie powinno zabraknąć [...]

Do autora tematu.......mam jego książkę i chłonę ją zawsze i wszędzie. Ale Ty chyba nie doczytałeś. Bruce na poczatku budował perfidnie masę, w oparciu o standardowe ćwiczenia, plany, jakich np na SFD jest pełno. Korzystał z pomocy zawodowych kulturystów, pod ich okiem ćwiczył, byli to:Yimm Lee i Allen Joe (który znowu ćwiczył u boku Steva [...]